心理健康：被忽視的“隱形健康防線”

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，心理健康往往被置于健康認(rèn)知的邊緣，其對生理健康的影響遠(yuǎn)超大眾認(rèn)知。世界衛(wèi)生組織（WHO）2025年9月2日發(fā)布的《全球心理健康狀況報(bào)告》顯示，全球超過10億人正遭受某種心理健康問題困擾，其中抑郁癥、焦慮癥最為高發(fā)，患病率分別達(dá)4.7%和3.8%，而僅有不到20%的患者能獲得足夠的專業(yè)干預(yù)。更值得警惕的是，心理健康問題已成為全球范圍內(nèi)導(dǎo)致殘疾的主要原因之一，占全球殘疾總負(fù)擔(dān)的16%，同時(shí)還會顯著增加心血管疾病、免疫系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，形成“心理-生理”的雙向損傷閉環(huán)——心理失衡會誘發(fā)生理病變，而生理疾病又會加劇心理壓力，陷入惡性循環(huán)。

心理健康問題的誘因復(fù)雜多樣，是遺傳因素與環(huán)境、生活方式等后天因素共同作用的結(jié)果。WHO報(bào)告明確指出，長期精神壓力、睡眠不足、社交隔離、突發(fā)負(fù)性生活事件（如親人離世、失業(yè)、重大疾病）等，都是誘發(fā)心理健康問題的主要外部因素。在當(dāng)代人群中，職場競爭壓力、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭關(guān)系矛盾、社交媒體過度使用等，讓越來越多人長期處于“應(yīng)激狀態(tài)”，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，不僅會損傷下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，影響情緒調(diào)節(jié)能力，還會直接抑制免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞活性下降，身體抵抗力顯著降低，進(jìn)而增加感染性疾病與慢性炎癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，大眾對心理健康的認(rèn)知誤區(qū)也加劇了問題的惡化，不少人將心理問題等同于“心理脆弱”“矯情”，存在嚴(yán)重的諱疾忌醫(yī)心理，同時(shí)社會層面的歧視與偏見也讓患者不敢主動(dòng)求助，最終導(dǎo)致小問題逐步演變?yōu)橐钟舭Y、精神分裂癥等嚴(yán)重心理障礙，錯(cuò)失最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。

守護(hù)心理健康需從“認(rèn)知+行動(dòng)”雙向發(fā)力，構(gòu)建個(gè)人、家庭、社會協(xié)同的全方位防護(hù)體系。對個(gè)人而言，首先要樹立正確的認(rèn)知，明確心理健康是健康的重要組成部分，與生理健康同等重要，出現(xiàn)情緒波動(dòng)、心理困擾并非“不正常”，主動(dòng)求助是勇敢且負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。日常可通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，研究表明，每周3次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳、瑜伽），能有效降低焦慮、抑郁風(fēng)險(xiǎn)，通過釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂激素”，改善情緒狀態(tài)。同時(shí)，要保證充足睡眠，避免熬夜對大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的損傷，建立良好的社交關(guān)系，主動(dòng)與家人、朋友溝通傾訴，緩解心理壓力，避免社交隔離。飲食上，可適當(dāng)攝入富含色氨酸、維生素B族的食物，如香蕉、牛奶、堅(jiān)果、全谷物等，為大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成提供營養(yǎng)，輔助穩(wěn)定情緒。

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、焦慮不安、興趣減退、食欲睡眠異常、注意力不集中、自我否定等癥狀時(shí)，需及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院心理科或精神科就診，接受專業(yè)評估與干預(yù)，必要時(shí)通過藥物治療、認(rèn)知行為治療等方式緩解癥狀。家庭層面，應(yīng)給予家人足夠的理解、包容與陪伴，主動(dòng)關(guān)注親人的情緒變化，避免指責(zé)、嘲諷，鼓勵(lì)其主動(dòng)求助。社會層面也應(yīng)加強(qiáng)心理健康科普，完善心理健康服務(wù)體系，減少對心理疾病患者的歧視，營造包容的社會環(huán)境。

來源：世界衛(wèi)生組織（WHO）《全球心理健康狀況報(bào)告（2025）》、國家衛(wèi)健委《心理健康素養(yǎng)十條》