別把肩痛當小毛?。∵@些信號要重視

肩膀作為人體活動頻次極高的關節，支撐著穿衣、搬物、辦公等日常行為，其健康狀況直接影響生活質量。

上班族、體力勞動者及中老年群體，因長期用肩或機能衰退，成為肩痛的高發人群。起初可能只是短暫的酸脹感，很多人誤以為是過度勞累所致，殊不知這可能是身體發出的健康預警，若忽視可能導致病情加重。

（圖片由AI生成）

肩痛的表現形式多樣，最常見的是久坐后的酸脹感，仿佛肌肉被持續牽拉，還可能蔓延至頸背。隨著病情發展，活動受限會逐漸顯現，抬手晾衣、梳頭這樣的簡單動作都會變得艱難。更令人困擾的是夜間疼痛，平躺時痛感加劇，嚴重影響睡眠，部分人還會伴隨手臂麻木、肩部畏寒等不適，給日常生活帶來諸多不便。

肩痛背后的成因復雜多樣，并非單一因素導致。肩周炎多見于中老年群體，因關節周圍組織粘連引發活動受限；肩袖損傷則在運動愛好者和老年人中高發，活動時疼痛明顯；頸椎病、肩峰撞擊綜合征也會誘發肩痛，甚至心臟病、膽囊炎等內臟疾病也可能通過牽涉痛表現為肩痛，找準病因是治療的關鍵。

（圖片由AI生成）

預防肩痛需從日常習慣入手，保持良好體態是基礎，避免長時間低頭、弓背，辦公時讓屏幕與視線平齊。規律運動能增強肩部肌肉力量，游泳、慢跑及針對性拉伸都是不錯的選擇。同時要做好肩部保暖，避免冷風直吹，勞作時合理分配體力，定時休息放松，才能有效降低肩痛的發生風險。

（參考文獻：[1]袁景和.從酸痛到活動受限,解讀肩膀疼痛背后的健康隱患[J].科技視界,2025,15(21):30-32）