上班族必看：這幾個簡單護肩技巧拯救肩頸

肩膀是人體重要的 “活動樞紐”，支撐著日常各類肢體動作，但其健康卻常被忽視。長期不良體態、過度用肩、保暖不足等因素，都可能誘發肩痛，影響生活質量。其實保護肩膀并不復雜，從日常小事入手，養成良好習慣，就能有效降低肩痛的發生風險，守護肩部健康。

保持正確體態是護肩的基礎，無論是站立、行走還是坐姿，都應保持腰背挺直，雙肩自然下垂，避免長時間低頭看手機或弓背伏案。辦公時，可將電腦屏幕調整至與視線平齊的高度，減少頸部和肩部的壓力；午休時盡量避免趴在桌上睡覺，可選擇靠椅小憩，減輕肩部負擔。

（圖片由AI生成）

規律運動能為肩部健康保駕護航，每周進行150分鐘左右的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能增強全身血液循環，提升肩部肌肉的靈活性和穩定性。此外，還可進行針對性的肩部訓練，如緩慢轉動肩膀、做擴胸拉伸、小啞鈴推舉等，但運動時要循序漸進，掌握正確方法，避免盲目鍛煉造成損傷。

（圖片由AI生成）

做好肩部保暖和勞逸結合也至關重要，天氣轉涼時及時增添衣物，避免肩膀暴露在寒風中；夏季在空調房內，可披一件薄外套或搭一條小毯子保護肩部。日常勞作或辦公時，避免長時間重復同一肩部動作，每隔一小時就起身活動肩頸，放松緊張的肌肉，讓肩部得到及時休息。

（參考文獻：[1]袁景和.從酸痛到活動受限,解讀肩膀疼痛背后的健康隱患[J].科技視界,2025,15(21):30-32）