防跌倒、護關(guān)節(jié)，醫(yī)生教你科學(xué)應(yīng)對骨骼健康風險

跌倒是中老年人意外傷害的常見原因，不僅可能導(dǎo)致骨折，還可能引發(fā)更嚴重的健康問題。貴州省人民醫(yī)院骨科主任孫立提醒廣大市民，尤其是中老年人，日常行走時應(yīng)提高防跌意識；一旦不慎摔倒，切勿急于起身，應(yīng)科學(xué)判斷傷情，及時就醫(yī)。

凝凍天盡量少出門，必要外出要選對時間

“低溫會使關(guān)節(jié)僵硬、肌肉反應(yīng)變慢，加上路面結(jié)冰濕滑，摔倒的風險明顯增加。”孫立指出，老年人應(yīng)盡量減少在清晨或夜間外出。如確需出門，建議選擇白天光線充足、氣溫相對較高的時段，并做好充分防護。

防滑保暖不可少，行走講究方法

外出時，務(wù)必穿防滑鞋，注意全身尤其是膝、髖等關(guān)節(jié)部位的保暖。行動不便的老人可使用拐杖輔助行走。在濕滑路段，應(yīng)放慢腳步，小步前行，雙臂自然張開以保持平衡；有扶手或欄桿處，盡量扶穩(wěn)再走。

上下樓梯也有技巧，“如果一條腿有關(guān)節(jié)炎或其他問題，要記住‘上樓好腿先上，下樓好腿后下’。”這一做法能有效減輕患肢負擔，降低失衡摔倒的可能。

摔倒后別急著爬起來，先評估身體狀況

“很多人摔倒后第一反應(yīng)是趕緊站起來，但這可能加重傷情。”孫立特別強調(diào)，摔倒后不要立即起身，應(yīng)先平躺片刻，感受身體各部位是否有疼痛、麻木或活動受限。

尤其需要注意的是，股骨頸骨折等骨傷在初期可能疼痛不明顯，容易被忽視。但若未及時處理，可能導(dǎo)致病情惡化，甚至需要手術(shù)干預(yù)。因此，只要摔倒后感到任何不適，哪怕只是輕微酸脹，也應(yīng)及時就醫(yī)檢查，切勿“硬扛”。

補鈣有講究，康復(fù)需科學(xué)

針對骨傷恢復(fù)期的營養(yǎng)補充，孫立澄清了一個常見誤區(qū)，“很多人以為喝骨頭湯能補鈣，其實湯里鈣含量極低，脂肪和嘌呤卻不少。”真正有效的補鈣方式應(yīng)通過牛奶、豆制品，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑和維生素D。

待病情穩(wěn)定后，應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行功能鍛煉。“運動不足會影響恢復(fù)，但盲目活動也可能造成二次損傷。”他提醒，康復(fù)訓(xùn)練必須循序漸進，因人而異。

日照少，骨質(zhì)疏松患者需主動“補光”

貴州冬春天氣日照少，陽光不足會影響皮膚合成維生素D。孫立建議，應(yīng)該抓住晴好天氣，每天在戶外曬太陽15至30分鐘，以促進體內(nèi)維生素D的自然合成，幫助鈣吸收、增強骨密度。同時，他也提醒，在日照有限的情況下，主動補充維生素D和鈣片是必要的輔助手段，尤其對于中老年人或已確診骨質(zhì)疏松的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用，以維持骨骼健康。

此外，關(guān)節(jié)炎患者在寒冷天氣都應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免受寒誘發(fā)疼痛或炎癥加重。

記者：郭紅宇 張思渝